ストレッチした方良いことは分かっているけどどれくらいやったらいいか分からない。何秒？何分？そんな疑問にお答えしたいと思います！

1.ストレッチのメカニズム

まず、ストレッチによって筋肉が柔らかくなるメカニズムについて簡単に説明したいと思います。筋肉の中には筋肉の長さを管理するサルコメアと呼ばれるものがあります。このサルコメアが多いほど筋肉は柔らかくなります。ストレッチをして硬い筋肉がピンと伸びると、身体は筋肉がちぎれると勘違いします。そうするとないようにサルコメアの数を増やして筋肉をやわらかくしてちぎれるのを防ぎます。それによって結果的に筋肉が柔らかくなるのです。これがストレッチのメカニズムになります。次は頻度、時間を解説していきます。

2.時間

一般的にストレッチは30秒以上から効果があるといわれています。ストレッチを始めたての人は最初のうちは30秒程度のストレッチからやってみるといいかもしれません。